ジョグ・クライム・サイクル〜お世話人の運動ログ〜

74回目おNEWの靴

2010-05-05T22:14:00.000+09:00

74回目 20時半頃
3.427 km 23分14秒
8.9 km/h (06'46 /km）

うぉ〜、最後に走ってから2ヶ月半も空いてしまってた。
そして今日から新しい靴に履き替え。

NIKEルナグライド＋

アートスポーツで足計測してもらったら
NIKEの形に合ってるらしいので購入

走り初め、太ももがガッチガチに固くてビックリ。
しばらく走ったら緩んできたから問題ないけど、
途中から頭痛がしてきたので終了。

なんとなく酸素足りてない感じで身体が重かった。

しばらくは長い距離を走らないでゆっくり走って、
歩きも入れながらが良いと思う。

[Jog] 73回目 Time.calcっていうiPhoneアプリが便利

2010-02-25T14:49:00.005+09:00

73回目 20時半ごろ
10.029 km 1時間04分13秒
9.4 km/h (06'24 /km)

今日からプレイリストを通常のものに戻す。
うん、すごくよいペースで走れた。

疲れたところでペースがぐんと下がったと思っていたけど、（15分と19分あたりのところは色々あって完全に止まった）
そうでもなくて、意図的に遅くしたところ以外はとても良いペースだった
（Wishing On The Same Starあたりはテンポがゆっくりだからスローペースで走った）

Do Me More、GIRL TALK、Full Moonあたりがペース良し。
Noの急にテンポが遅くなるあたりが一番スローペース。
48分ぐらい。

ここは本当に心が折れそうになるので曲カットw
あまり好きじゃないし。

時間の計算するために、iPhoneのTime.calc買っちゃった。
これ便利。

毎回感じるのが、最初に辛く感じる15分〜20分（2〜3km）あたりで、
それを超えると急に身体が軽くなってすごく走れるようになる。
それがちょうどDo Me Moreあたり。

なので、気持ちとしては毎回走るときにこの時間帯は超えたいと思ってる。
ここで止めちゃうと負けた感いっぱいになるから。

それと、いつもより人が多かったからあまり歌うことができなくて、
最後のsay the worldあたりでちょっと高音を出そうと思ったら
めちゃめちゃ息が苦しくなって（そりゃ当たり前だ）足が止まるかと思った。
初めのうちから高音出しとかないとダメなことも分かったよ。

久しぶりに10km走れてちょっと自信を取り戻したから
走る気力が増してよかったよかった。

これで暴飲暴食の歯止めがつくぞw

[体調]
走り終わったあと、右膝が痛くなった。
坂道チャリが辛いぐらいな感じの痛み。

[Jog] 72回　なんだか諦めが早い

2010-02-20T20:59:00.005+09:00

72回目 20時頃
4.154 km 26分51秒
9.3 km/h (06'27 /km

んーーー。
3kmまでかなり弱気で走りながら、3km超えたあたりから調子があがってきたんだけど、急に身体が熱くなって頭がいたくなったところで終了。

4kmですか。。。

最近、あきらめが早くなったような気もするな。
慣れない曲も良くなかったかな。（三浦大知くん）
やっぱり安室ちゃんを聞きながら、ゆっくり走ろう。

[Jog] 71回目走ってる理由を忘れないでーー

2010-02-09T21:26:00.001+09:00

71回目 19時半ごろ
4.187 km 27分25秒
9.2 km/h (06'32 /km）

今日は湿気がすごかったなー。

家の周りなのでゆっくりペースで走ることに。
やっぱりDo Me Moreでかなり調子良くなってくる。

でも、肩周りがだるくなって来たので5km行かずに終了。

最近、止め時がちょっと早い気もするな。。。
あきらめが早いっていうか。
なんで止めちゃうから分かってる。

ペースを気にしているから。

だめだな、そんなんじゃ。
次からは以前のように走ろうと思った距離を走ろう。
ペースを落としてゆっくり走って、目標距離に到達するのだ。

[Jog] 70回目調子悪っ！

2010-02-09T00:07:00.000+09:00

70回目
6.843 km 44分09秒
9.3 km/h (06'27 /km

あんまり調子良くなかった。
初めからすごい疲れてたし、5kmすぎあたりでちょっと調子あがってきて、
ぐいぐい走ろうかと思ったら急にお腹痛くなって来て、断念。

ふと疲れがなくなった瞬間はGIRLS TALKだった。

はぁ、最近ベビドンどころか、
Say The Worldさえも聴けてない気がする・・・。

[Jog] 69回目天気良し、散歩良し

2010-01-30T16:13:00.001+09:00

【行きJog】
7.176 km 45分50秒
9.4 km/h (06'23 /km)

【帰り散歩】
7.814 km 1時間25分00秒
5.5 km/h (10'52 /km)

夢の島コースにしようかと思ったんだけど、
なんだか3kmぐらいあたりから調子上がってきて
若洲公園行っちゃえ〜〜。

が、昼間にあまり走ることがないから暑くて暑くて、
10kmは行けなかったな〜。

それにしても天気が良くて気持ちよかった。

帰りは歩いて帰ることにした。

[Jog] 68回目特になにもなし

2010-01-24T23:45:00.000+09:00

2.955 km 18分49秒
9.4 km/h (06'22 /km)

眠くて眠くて仕方なくて、ご飯も食べる気がしないので
走りに行くことにした。

でも、上半身が全然動かなくて、途中で走るのをやめることにした。

こんな日もあるよね。

[Jog] 67回目ペース早っ！

2010-01-23T01:05:00.001+09:00

67回目 21時半
12.440 km 1時間19分50秒
9.3 km/h (06'25 /km)

わーーーい！
前回同じプレイリストで12km走れなかったのに、
今日は0.5kmも多く走れてる！

まぁ最後かなりペースあげたからそれもあるけど、
10kmからあんなにペース上げられるなんてよく頑張った！

でも、今日は本当に疲れた〜。

1曲目のFAST CARから5曲目Defend Loveまでは
息があがって全然歌えなくて、
Do Me Moreあたりから調子があがってきて歌えるようになる。
で、
12曲目Wishing On The Same Starを歌い切ると
13曲目Noの最後の方までは疲れながらも歌えるんだけど、
スローテンポになるところで、かなり心が折れる。
一番シンドい。

それが終わって、14曲目Say the wordで走るのを止めたくなって、
止めようと思ったけど、15曲目Hide & Seekのノリノリなテンポに釣られて
歌い始めるとペースが調子よくなり、あと2曲！今日はペース遅いなって思っていたら、
16曲目WANT ME, WANT ME！
この曲入っているのをいつも忘れる。

あ、これだとベビドン終わるまで12km走れるかもしれない！

急にペースアゲアゲ。
17曲目BLACK DIAMOND、18曲目Baby Don't Cryは歌わずにもくもく走る。

そんな感じで本日最高のペースで走れましたとさ。

【体調】
ちょっと右のカカトが途中痛くなったけどすぐ治った。
6,7kmぐらいから太ももの裏あたりが筋肉痛な感じになった。
走り終わってから初めて二の腕が痛くなった。
今日は腕を降る（肩甲骨）を意識して走った。

[Jog] 66回目やっぱり体重が…。

2010-01-18T23:46:00.002+09:00

66回目 20時
4.498 km 28分56秒
9.3 km/h (06'25 /km)

今日はムサシ注入。
去年の体重の減少ってもしやムサシの影響？とか思ってみたり。

10km予定で走り始め、1km.3kmあたりで疲れが出てきて、
そのあとから気持ちよく走れるみたい。

でも週末のランニングの影響で太ももの筋肉痛がさらに
痛くなってきた。

NIKE+がたまに調子悪くて、今日もアナウンスされないから
取り出して見ようとしたところ、間違って止めてしまって
ついでに足も止まってしまって本日意外なところで終了。

あらま…。
5kmも走ってない。
公園まで来た意味ないじゃん。

でも、ムリして走るなってことなのかも。

それで、帰り道に思い出した。
去年の4月、2ヶ月20kmトレーニングをやり始めたころ、
5kmはもう走れているのに、
15分W+15分Jx3セットとか、90分歩けとか、
全然走りこめなくてウズウズしてた。

でもそれをやり続けたらその後のジョギングがすごく楽になったことを。

体重が1km増えていて、かなりショックで（いや、あの食生活をしてたら…）
ダイエット初めてからもうすぐ1年になるし、
予定よりも全然体重落ちてないし、走らなきゃ、走らなきゃっと焦った。

あのころだってすぐに体重が落ちたわけじゃないんだし、
あと3ヶ月もあるから、着実と頑張ろう。

体重はあり得ない数値をたたき出してたけど、
確実に身体の線は変わった。

とりあえず、走ることよりじゃなくて、食べ物を気をつけないと。

テキサスバーガーとかダメ！

[Jog] 65回目　体重が…

2010-01-17T18:42:00.003+09:00

65回目　17時半

4.901 km 31分12秒
9.4 km/h (06'22 /km)
誤差200m

速い速い。
でも信号とか駅前とかストレスなのよね。
そんなところで我慢したくもないから
コースを変えよう。

問題は体重。

やっぱり見たくない数値になってた…。
ダイエット初めてあと3ヶ月で1年になるというのに
半年で落ちた体重から全然変わりがない。

んーんーんー。

あと、3ヶ月。
本気で頑張らないと。

[Jog] 64回カラオケプレイリスト最高☆

2010-01-16T00:12:00.000+09:00

64回 21時半
11.837 km 1時間19分27秒
8.9 km/h (06'42 /km)

久しぶりの10kmジョグ。
今まで一番ラクだったな〜。

でも6kmぐらいから手がしびれ始めて徐々増して
10km超えたあたりぐらいから辛かったけど。

10km予定だったけど、
今日のトラックが安室ちゃんカラオケプレイリストだったこともあって
何が入っているか微妙に分からなくて、
予想外な曲が2,3曲あって心が折れそうになった…。

最後２曲がツラかったわよ。

でもランニングの最後はBaby Don't Cryと決めてるので
絶対それまでは走ることにしてる。

できれば12kmまで行けたらよかったな。
またこのトラックで走るときの目安にしよう。

あとちょっとだったんだよね。
残念。

いやー、でも走れるようになったな。
ハーフマラソン前は、10km以降の疲れがだいたい7,8kmで出てたもんね。

それも！
タイムも速くなったし〜。

ホント歌いながら走るの私に合ってる。

[Jog] 62回目筋トレ必須

2010-01-01T23:11:00.002+09:00

62回目 21時
8.224 km 55分08秒 06'42 /km

久しぶりにちゃんと走った〜。
12月って1回しか走ってなかったのね。

でも、風邪引いたり仕事忙しかったりしたから仕方ないか。

予定は10kmだったけど、序盤から右膝に少し違和感があって、
徐々に痛くなったきたのできりの良いところで止めた。

でも、帰りの自転車で膝を曲げるとめちゃ痛くて
すこしオーバーワークしすぎたかも。

ホント懲りない感じ。

最近の問題はいっつも膝だな〜。
呼吸も身体もゼンゼンついていけてるから
下半身の筋肉を付ける必要があるよね。

スクワットかな。

筋トレもずっとサボっているし再開しよう。

[Jog] 61回目あれ、思ったより速い

2009-12-13T23:40:00.001+09:00

61回目 21時半頃
4.631 km 29分22秒 06'20 /km

先週から風邪をひいてしまい、まだ咳が残っているもののゆっくり走ろうと
久しぶりに走った。

しかし、NIKE+の電源が入らなくなり、iPhoneのEvertrailを使った。
しかし、、、計測はしたものの平均ペースがと距離がでないという不具合。

Runkepper買おうかな。
いや、でもJogNoteのアプリがきっと出ると思うからそれまで待つ。

今日はマスクしながらってこともあるので、
ゆっくりめで走ったので全くつかれなかった。

終わってから少し咳き込んだぐらいで万事OK。

[Jog]60回早い早い

2009-11-29T17:57:00.002+09:00

60回 16時　4.636 km 29分27秒

5kmなんだけど、4.6kmと計測。
やっぱ誤差がある・・・。

＋の誤差の方がよかったなw

というか、スゴい早くなった。
以前は同じコースで33分ぐらいだったし、
走り終わってからも全然疲れてない。

へ〜。

1年走ったかいがあったぞ〜。

でも、今日は公園じゃないから、
人通りも公園よりは多いからあまり歌えなくて残念。

5kmぐらい走るので木場公園まで行くのは面倒だから仕方ない。

[Jog] 59回目意外と負けず嫌い

2009-11-27T01:07:00.001+09:00

59回目 22時半 9.947 km 1時間09分29秒

いちおう5km目標で走ったけど、
何故かアナウンスの声が聞こえなくなってしまったので無視して走ることに。

1.1時間ぐらいのsingingトラックを作ったので、
それが終わるまで走ることにした。

最後に2曲ぐらいで本気疲れたけど、
その間は昨日と同じように良いペースで走れた。

よく歌えたのはHello、Full Moon。

まったく歌えなかったのがWANT ME, WANT ME。
歌える箇所が少ないんだもん。

よく走れたから10kmはいったかなって思ったら、
微妙に行ってなくてちょっとだけ残念。

まぁ、いいか。

帰って来て、よくよく考えてみたけど、
私なんで走ってるんだろう。

痩せたいから？歌って踊りたいから？
確かにそうなんだけど、大会が終わってから
急に走る頻度があがってることを考えると、
走ってる目的の一番は悔しかったことじゃないかと推測。

足が痛くなったことと、友達のタイムに負けたこと。
あまり意識してないけどきっとそうだと思う。

意外と負けず嫌いって初めて知ったw

[Jog] 58回自分の走り方

2009-11-26T00:39:00.000+09:00

58回 22時　8km 52分

前回600mぐらいマイナスだったnike＋を調整のため、
走る前に、ウォーキング&ジョグを400mづつ行った。

でも、、、何週走ったか分からないから合ってるかどうか・・・w
まぁ、いいか。次回はいつものコースを走れば分かる。

で、今日は5kmの予定を8km走って来た。

なんでこんなに走れたかと言うと、
1〜2kmあたりで、歌い始めたんだよね、なんとなく。

だって、私、歌いながら踊りたいから息切れしちゃいけないよねって思ってさ。
そしたら、ピン！！って閃いた。

今日ずっと歌ながら走ろう！

さすがにずっとは声出ないし、人とすれ違うときに歌ってたら怪しいから声を潜めるけど、それ以外はできるだけ歌いながら走ろうって決めた。

そしたらすごく楽しくなっちゃって、
5kmすぎても全然ツラくないからこのまま走り続けて、
WILDを歌い終わったら止めようって決めた。

数曲飛ばして、結局Hide & Seekまで歌い終わってジョグ終了。

ほ〜〜んとに全然疲れてない。

次の曲のQueen of Hip-Popがあまり歌いたくなかったから
止めただけだもん。

自分の走り方がようやく分かった。
走ってる理由がまたひとつできた。

歌って踊りたいから。

レースは走りの結果として出ればいいってことで
スピードとかとりあえずいいや。

ほんと、今日はすばらしく楽しかった！
こんな楽しかったジョグは初めて☆
あまり人がいない時間がよいね〜。

ただ、身体が疲れていないってことはないと思うから、
ちゃんとストレッチして寝よう！

新しいトラックつくろーっと。

[Jog] 57回信号キライ

2009-11-23T20:20:00.000+09:00

57回 18時半

信号のところで全力疾走しなきゃよかった・・・。

でもそれぐらいで息ができなくなって走れなくなるなんて
微妙極まりない。
5kmは走ろうと思ったのに。

それにだ、nike＋の計測がおかしい。。。
500mぐらいマイナス誤差。
また調整しなおさないと。

でもまぁ、
川崎マラソン大会前に痛くなった左膝の痛みはなかったのが良かった。

[Jog] 56回目川崎国際多摩川マラソンin川崎完走！！

2009-11-16T00:19:00.005+09:00

今日は川崎国際多摩川マラソンｉｎ川崎

21.098 km 2時間45分54秒
ギリギリ完走！（タイムリミット2時間48分）

ホント暑かったし、しんどかった〜〜〜。

何がしんどかったって、今日はとても日差しが強くて暑かった。
それで体力奪われた感じがした。
いつも夜ばかり走ってたのが行けなかった・・・。

7.8kmあたりがホントキツくて、
ひとまず10kmまで歩かず走ろうって決めた。

10km付近で一度歩いてしまったらもうだめね。。。
次に走っても長続きしない。

12kmあたりから左膝が痛くなり始めて走れなくなってしまった。
ちょっと走ると痛みが増して、走っては歩いての繰り返し。
でも15kmあたりでガンバって走ってみた。
そしたら、さっきまでちょっと走ったら痛かったのが、
少し我慢したらしばらく走り続けることができた。

でも、そんなのも束の間、多分500mぐらいしか走れてなかったと思う。
やっぱり痛くなってしまって、そこからもうムリはせず、
一生懸命歩こうと思って、走るのをやめた。

今回ランニングのお供に、
安室ちゃんのDVD楽曲をプレイリストにして、
ライブが終わるのと同時ぐらいにゴールに着いているはずが全く不可能。

最後の曲が終わりそうになったとき、
左膝が痛くなったことが悔しくて悔しくて、涙が出そうだった。

悔し涙なんて6.7年振り。
1,2週間前から練習始めてオーバーワークしすぎたのが原因だったから。

そんなことを責めてもいまらさら仕方ないから、
とりあえず完走を目指して歩こうと思った。

16kmぐらいから、左膝に加えて、身体全体がものすごい倦怠感で
右足全体が痛くなったりして、歩くのも辛くなって来た。

歩くのもしんどくなるなんて。
甘く見てた・・・。

あと3kmぐらいのところで、膝があまりにも痛いから
シューってするやつを借りようと思ったら、
あと5分で橋まで行かないと失格とか言われたから、
そのときばかりは走って、失格は免れた。

でも安心はしてられない
さっきまでようにゴールまで歩いたら絶対間に合わないから、
歯食いしばって走ったよ。

最後、競技場の中入って、めっちゃ辛かったけど、
早くこの辛いのから解放されたい一心でラストスパート。

ゴールしたときは、なんか静かなもんで、特に感動もなく、
とりあえず、飲みもの飲みもの。

淡々とスポーツドリンク／水を飲んで、
記録証をもらって、ストレッチするために座った。

足が痛かったからあまりできなくて、とりあえずねっころがった。

そしたら、青い空がすごくキレイで、
自然と涙がこぼれてビックリした。

なんかすごく感動したみたい。

自分に？
いや、よく分からない。

なんだろう、あの涙は。

そのとき、有森さんが言った言葉を思い出した。

「自分で自分を褒めてあげたい」

ほんとに、よくがんばった！！！
やっぱ自分に感動したのかw

しかーし、ホント左膝がいたくて、
そのあと階段おりるのがしんどくてカニ歩き。

しばらくレースとかには出たくない。
でも左膝の痛みがなくなったらまた走ろうと思う。

【膝の痛み】
病名：鷲足炎（ガソクエン）
病状：膝の内側の痛み
原因：OVERUSE、ハムストリングスの筋力不足
対策：ＲＩＣＥ、マッサージ、ストレッチ、トレーニング量の調整、ハムストリングスのトレーニング

・ランニング障害事典
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/care.htm

・膝の痛み鵞足炎　膝内側の痛　腸脛靭帯炎　膝外側痛
http://www4.plala.or.jp/sekimatichiro-i/myweb5_016.htm

[Jog] 55回 iPhone依存症

2009-11-12T13:20:00.002+09:00

55回21時

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フルマラソン、28週間プログラム
2009/11/7〜2010/5/20
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2回目
目標：6.43km
記録：2.61km

雨が振っていたけど高架下を走った人をtwitterでみかけたので私もその案いただき！

走ろうと外に出たら雨が止んでる！
ラッキーと思ったのも束の間、iPhoneの電源を間違えてオフってしまってそれから起動しなくなってしまった。。。

結局木場公園についてしまって、10分ぐらいiPhoneなしで走ったり。
ようやく起動してくれたので走り始めようと思ったら雨がまた振って来た…。

しかたないから1週走って帰り道を走ることにする。

2kmぐらいから太ももに倦怠感。
膝も微妙に痛くなってきたから、2.6kmぐらいで終了〜。

[Jog] 54回ムリは禁物

2009-11-07T23:33:00.003+09:00

54回 21時

今日からNike＋のコーチトレーニング開始。

---------------------------
フルマラソン、28週間プログラム
2009/11/7〜2010/5/20
---------------------------

1回目
目標：4,82km
記録：4.13km

3曲目 Hello、10分ぐらいで息切れ。
7曲目 Put 'Em Upのはじめでまた息切れ。
右太ももの関節が痛くなってしまって目標の距離まで行かず。

途中ところどころ苦しかったところはあったけど、
全然走れる予定だったのに、ホント急に間接が痛くなったのが
ホントつらかった。

ここ数日オーバーワークだったよね。。。

来週の日曜レースだからあまりムリをするのは止めよう。

[Jog] 53回選曲が大事

2009-11-05T23:58:00.003+09:00

53回 21時

前回と少し選曲を修正。

あと、前回のように初めから飛ばさない。
同じぐらいの速度で走るように心がけた。

で、4曲目のFull Moonがホントつかれた。17分ぐらい。
そのあとのLuvotomyは思ったより疲れなくて調子を整えられた感じ。

7曲目 Put'Em UPで頭が痛くなった。

次の来たのが、10曲目 say the world。34分半ぐらい。

最後は16曲目のBLACK DIAMONDは一番辛かった。
ぜんそくみたいな咳したし。1時間1分半ぐらい。

最後は全力とかしなかったからこの間よりは疲れていない感じだったけど、
速度的に全然変わってない。。。

ブランクは大きいのかも。

でも走れたからOK。
それにしても筋肉痛がひどい・・・・。

[Jog & Walk] ステップを刻む

2009-11-04T00:23:00.001+09:00

52回 9時

とうとうiPod nanoが同期しなくなってしまったので今日からiPhoneに変更。

木場公園まで調整もろもろしながらウォーミングアップ。
ランニング用に安室ちゃんの曲で。

DO ME MOREで速度早め。
でも長続きせず、3曲目のGIRL TALKの前に失速。
4曲目Full Moon、Luvotomy全力。
しばらく失速。
9曲目Noで腕を振り下ろしたり、歌ってみたいで回復。
10曲目Say the worldで全力&歌う
次のDrは疲れた・・・。
そしてWILDはやっぱり全力&歌う

それからがホント辛かった・・・。
思っていた曲があと数曲でくるかと思ったら全然こない。
17曲目、やっとBLACK DIAMOND！
ここは全力！しかし歌えない。
18曲目WHAT A FELINGの2分ぐらいで10km到達。

最後のBaby Don't Cryを聴くはずだったんだけどな。

と、こんな感じで今日は曲によってテンションが全く違う走りとなりました。

あと、午前に泉岳寺から歩いて家まで。 2時間ぐらい。
これも楽しかった〜。
安室ちゃんの歌聴きながらスキップしたりちょっとステップ踏んだり写真撮ったりで相当ノリノリ。

[Jog] ペース早め

2009-10-12T23:13:00.000+09:00

51回 21時

1km W＋他　3.69km

DVDを返却しに行くついでにRun&Walk
今日はフェス帰り。
3日間かなり食べたので走りに行くことにした。
でも、そんなに時間もないので、
走りはなるべく速い速度を保つように走った。
いつもよりペースが早いため息が上がる。

数回前から身体はある程度ついて行けるものの、
息が上がってしまって走れなくなることがあるから
ちょっとペース早めに走ることで強化するのかなって思ってやってみた。

うーん。効果があるのかよく分からないけど、
時間ないときはこの走り方もありかなって思った。

大会まで一ヶ月ぐらいか・・・。
不安だな。

[Jog] 50回公園は走りやすい

2009-09-26T23:59:00.002+09:00

50回 21時 8.9km

iPodを入れられるシャツに変えたため、
走る前にセッティング。

400mW＋1.1kJ

シャツにiPodを入れるタイプはとてもいい。
ケーブルが邪魔にならない。

公園内は走りやすい。
もっと早くにどこかが痛くなるかと思ったけど、
思った以上に走れた。

ただ、6kmぐらいで手がしびれてきて、
何度か走るのをやめようかと思ったけど、
なんとか走れて、公園を出て帰りの橋の坂道でダウン。

うん。
上出来。

またがんばろう。

[Jog] 49回肩甲骨がキーとなる

2009-09-23T21:39:00.001+09:00

49回 20時 5.3km

走り始めてすぐに右膝に少し違和感。
3kmちょい手前で肩甲骨がだるくなってきて、4kmで走るのを断念。
5kmも走れなくなってしまった・・・。

この二カ所を強化しないと。
風邪引いたときも節々が痛んだのはこの二カ所とお尻だったし。

でも、最初足に違和感があったものの痛くならず息も上がらなかったから
そこそこ足の筋力・体力は向上したように思う。

[Jog] 48回目雨が・・・

2009-09-12T16:03:00.000+09:00

48回 12時 3.4km

快調に走っていたんだけど、
途中から雨が降ってきてしまって、
仕方なくコース変更して短縮。

まぁまぁの速度で走れたけど
そりゃ短いからね。

明日も走るぞ

[Cycling] ビックサイトへ

2009-09-09T13:41:00.002+09:00

ビックサイトに講演を聴きに行く。

湾岸道路沿いが走りやすくて景色が良い。
今度からはお台場に行くときはこっちから行こう。

[Jog] 47回時間を選びましょう

2009-09-09T13:21:00.004+09:00

47回 13時　9月5日（土）

はぁ、書くの忘れてた。

15分W＋15分J

それに加え、Nike+の調整をするため、
400mW x 2
400mJ x 2

暑い時間に出てしまったこともあり、
またもやあまり走れなかった。

こんなんだと、11月下旬のハーフが思いやられる。
やっぱ朝、朝、朝。

[Jog] 46回目こりゃやばい…。

2009-08-27T23:34:00.001+09:00

46回目 22時ぐらい

ブランク感じた…。
5kmでもかなりきつかった。

4kmぐらいで両手がしびれてきて、
これは暑さじゃないと思った。

肩甲骨が凝っていて可動範囲が狭くなっているからだ。
こりゃまずい。

仕事中は休憩ソフト通り、30分ごとに数分の休憩を必ず入れよう。

------------------------
内臓脂肪レベル：5（標準）
基礎代謝：1209kcal
------------------------

[Jog] 45回目暑さの克服は如何に・・・

2009-08-08T17:43:00.001+09:00

45回目 16時

今日のジョグだけど、、、。

前回同様、暑くて走れなかった。
今回は歩く気もなくなるぐらい疲れた。。。

11月末にハーフの大会に出ることも決まったし、
プラン考えないとな。

はぁ、ホント疲れた。

[Cycling] お台場ガンダムと夕日と虹

2009-07-20T15:18:00.005+09:00

20kmぐらい走行。

近所のチャリ友とお台場ガンダム。
ガンダムもかっこよかったけど、
夕日がすばらしくきれいだった。

[Jog] 44回目水分補給は大切に

2009-07-14T20:58:00.002+09:00

44回目 19時

30分Jogのはずが、、、

12分J＋34分W

暑くて息があがってしまい
のどが渇いて走り続けることができなかった。
そのあとは歩いていつものコースを歩ききる。

会社から帰ってきて水を飲まずに走り始めたのが大問題。
ストレッチもしなかったし。

帰ってきたらまず水を飲む。
その後ストレッチ、もしくはウォーキングしてから走るようにしよう。

というか、20km挑戦はどこに行ってしまったのか・・・ｗ

夏はムリかも、暑すぎて…。
ムリするのはやめよう。

[Cycling] お台場ガンダム

2009-07-13T16:57:00.004+09:00

こんにちは、サーシュです。

夜中11時半ぐらい。
近所のチャリ友に誘われてお台場ガンダムへ。

案の定ライティングはされていないものの、人がわんさかわんさか。
夜来て、ケータイカメラで撮影してもゼンゼン撮れていないと思うんだけどな～と、
横目で見つつ、ライティングされてるときに来ようと連れと話をし退散。

17kmぐらい走りました。

[Jog] 43回目爽快な走り、成長を実感

2009-07-02T22:00:00.002+09:00

こんばんは、サーシュです。

43回目 19時半

17日目
30分J

記録上はいつもより距離が短いけど、
いつものコースで3.4分早い！

時間が縮まったから誤差がいつもと違ったのかも。

それにしても成長したよ〜〜〜〜！

ずっと同じ速度でほぼ走れたし、
最後1分ぐらい息が少しあがったけど、
まだ走れそうだった。

今度は少し距離を伸ばそう。

[Jog] 42回目　ポテチという大罪

2009-06-22T23:17:00.005+09:00

こんばんは、サーシュです。

42回目 21時半

「2ヶ月20km」トレーニング
16日目　5分W＋30分J

今日は走るのを止めようと思ってた。
でも、、、、でも、、、、

今日は夜ご飯を抜かして、
ポテチ&ファミマポテト食べてしまった。。。

食べてからかなりかなり後悔。。。
本当に後悔。なんで二つも？

なので走りに行くことにした。

序盤ペース良く走れたものの、
途中から息が上がってきて、手に少ししびれ。
ちょち気持ち悪い…。ポテチが…。

それに脱水・・・。

35分走ろうかと思ったが30分で終える。

何度も懲りないポテチ、それに加えファミマポテト。
せめてどちらかひとつにして。
食べちゃいけないとは言わないからさ。

それと、これから夏になるから水分補給をどうにかしないと。
手のしびれはやばいと思う。

[Jog] 41回目コース選びは慎重に

2009-06-20T22:19:00.001+09:00

41回目 16時半

15日目
5分W＋20分J＋5分W＋5分J

こんなつもりじゃなかった・・・。

あまりムリはしないように走ろう。
って思ったらこんなインターバルに・・・。

まずはコースが悪かった。
信号はやっぱだめ。

次回はコース決めを慎重に。

[Mountain] 高尾登山

2009-06-14T21:56:00.010+09:00

こんばんは、サーシュです。

初の高尾山に行ってきました。
何よりも驚きなのが新宿から370円で自然のど真ん中に行けること。

登ったコースは「6号路（びわ滝コース）」
全長：3.3km
上り：90分
下り：70分

ほぼ、川の横を歩いて行くので、
せせらぎの音がとても気持ちよく歩けました。
ただ道が少し狭いので入れ違うときは少し注意が必要です。

登り90分書いてありましたが、あまり疲れずに60分で行けました。

いちおう、私も友達も登山スタイルで行ったので
標準より早めに行けたのでしょう。

帰りは稲荷山コース
全長：3.1km
上り：90分
下り：70分

とても見晴らしがよく天気が良いととても景色が良さそうですが
昨日は曇りだったため絶景は拝めませんでした。。。

高尾山の良いところは、なんと言って様々なコースがあるところではないでしょうか。
自分のスタイル・気分で、登り・下りでコースを変更してもよし。
マジ登山の予定でも天気が悪くなったら、ケーブルカー・リフトに変更してもよし。

次回は吊り橋や仏舎利にも行ってみたいなーと思ってます。

[Jog] 41回目久しぶりのフォトジョグ@若洲公園

2009-06-13T19:01:00.009+09:00

こんばんは。サーシュです。

41回目 16時半

14日目
25分J＋25分W＋25分J
すこし自転車

久しぶりにフォトジョグ。

ジョグマップにあった、
夢の島マリーナから若洲公園往復10kmのコースがあったのでそれに挑戦。

しかしかし、最初から苦戦。
湾岸通り超える信号で2回もつかまり、
その後も小さい信号がいくつかあり止まってばかり。

その後、無事若洲のゴルフ場につき
気持ちよく走るのも束の間、

風がめちゃ強い・・・・・・。

結局25分、4kmぐらいしか走れず。
歩きながら撮影モード。

近づいたら逃げちゃった…

飛行機がびゅんびゅん飛んでる

大田区と繋がる橋を眺め、
キャンプ・バーベキューで楽しそうにはしゃぐ
子供達の中を通り抜け、
また走り始める。

いつ撮ったんだろう。NIKE＋なiPod

30分は走りたかったけど、25分ジャストで
ゴールに着いてしまったのでこれにて終了。

それでも大満足ｗ
楽しかった。

[Jog] 40回目初の10km

2009-06-10T22:17:00.004+09:00

こんばんは。サーシュです。

40回目 19時半

「2ヶ月20km」トレーニング
13日目
10KmJ

初の10kmジョグ。

あと3kぐらいにあたりで、手すこししびれてきたり、
ちょこっとイラってすることを思い出したらとたんに身体が熱くなり疲れが増した。

初めてだ。
こんなにも自分の精神が即身体に反応するなんて。

スポーツに心の平静さが必要なことを
今日、本当の意味で理解できたと思う。

毎日の生活のなかでも、イライラしないよう
過ごして行こう。

それにしても、
なんで思い出したんだろうか…。

[Jog] 39回目お母さんと散歩&25分J ＋ 25分W

2009-06-07T22:02:00.008+09:00

こんばんは。サーシュです。

「2ヶ月20km」トレーニング
12日目
1時間ウォーキングと25分J＋25分W

今日はお母さんと錦糸町まで歩るき帰りは走ることに。

しかし、直前にお母さんに残り物を食べさせられてしまったので
お腹が苦しくなり25分で走るのを止めてその後は歩くことにした。

走る前に食べるとホント無理だね。

最近トレーニング用のプランを実行してない・・・。
でもまぁ、着実にふくらはぎに筋肉ついてきてるし、
息も切れにくくなっている事実。

28日に20kmを走る予定だから、
その日に向けて調整を万全にしていこうと思う。

写真は、走ってる途中の橋の上にいたハト。
夕焼けとナイスマッチング！

[Climbing] 錦糸町 T-WALL

2009-06-07T20:23:00.014+09:00

[1階 100度壁]

こんにちは。サーシュです。

錦糸町 T-WALLに行ってきました。
去年リニューアルしていたとのことで、2階にボルダーエリアが増えていたり
テラスがあったり、螺旋階段があったりとオシャレになってました。

[1階垂直壁、スラブ壁]

[2階 ?度壁]

[2階テラスと螺旋階段]

だがしかし、相変わらずの込み具合で一人だとテンションあがらず。
2時間ほどしてから友達と合流し本格スタート。

1階、100度壁、ピンク（9級）から挑戦。

ピンク8番 ◎
難なくクリア

ピンク9番 ○
2度登れなくて、知り合いになった人が登ってくれて、それを見てかなりギリギリだったけど登れた。うまい人のクライミングを見るととても勉強になる。

ピンク10番 x
途中まで余裕だったんだけど、両手で持てなくて落下。
ん〜〜、左足の位置が悪かったと思う。
次挑戦したけど、すでに力尽き、今日はもう無理。

緑7番 x
はりぼてを両手で取るところまではよかったけど、
足の位置を決められず落下。
その後、力尽きチャレンジせず

緑8番 x
スタートから不可能・・・。

知り合いになったかたが月に1.2回土曜日に来ているとのことなので
また会えたらいいな。

クライミングは一人種目だけど、みんなで登ったほうが断然楽しい。

ピンク9番は、私・友達以外の人も登っていて、
9番登るときはみんな大注目。
登り終わった後みんなから拍手もらえたりして嬉しかった。

団体競技とは違ったこの一体感がまた好きだったりするんだよなー。

[みんなが降りた後]

ではまた〜

[Jog] 38回目友達とジョグ

2009-06-05T00:06:00.006+09:00

こんばんは、サーシュです。

「2ヶ月20km」トレーニング
11日目
5分W＋25分J

今日は友達とジョグ。

15kmを普通に走れる人なので、最初はよかったけど途中からペースが早かった・・・。

あと5分がホント辛かった。
速度をみると全体的にいつもより早い。

一人だと心拍数が気になってあまり早く走らないからたまにはよいかも。

ダイエットも順調☆

[Jog] 37回目初の50分ジョグ

2009-06-01T23:33:00.007+09:00

こんばんは。サーシュです。

今日はジョギングしました。
去年の10月からジョギングを始めてトータル37回目。

って、週何回で走ってんだよ！少なくね？って感じですが
一番嫌いなスポーツだったわりにがんばってます。

5月の初めから「2ヶ月で20km」トレーニングを開始し、
週2.3回ペースで走り始め、今日は10日目。

今日は「10分W＋50分J」

初の50分Jog。

以前5kmを走っていたときよりもペースを押さ、
息が上がらないように、姿勢を意識しながら走った。

「やや前屈みぎみで重心は真下、肩甲骨／骨盤／丹田（まだよくわからないけど？）」

信号で一度全速力で走ったり、
歩道橋など坂道を上がったりして
その後息が上がり多少疲労感があったもののすぐに回復。

最後の5分間はペースを上げて走ることもできた。

以前より走れるようになったと実感。
まぁ、ペースは遅いけど。
ふくらはぎにも筋肉がついたみたい。

まだまだがんばれそうです

ではまた〜。

[Futsal] 2得点3アシスト

2009-05-30T21:10:00.010+09:00

こんばんは、サーシュです。

本日の運動はフットサル。
月に1.2回やってます。

小さい頃ころからサッカーが大好きで、
最初に読んだ漫画は「キャプテン翼」でした。

サッカーチームなんてのにも入っていたこともありますが、
男子の中の女子一人だったのであまり長続きはしませんでした。

まぁ、そんな感じで最近フットサルに通ってます。

今日は女子一人。
いつもは2.3人いるんだけど、一人だと少しテンションさがります。
男子の中に女子一人はほんと怖いんですよ・・・w

みんな巧いから足は速いし、ボール強いし。
なので今日は積極的にボールには行かず、ゴール前やサイドでゆっくりしてました。

それでも、2得点3アシスト。
過去最高の出来です。

今日はいつもより身体が軽く走れたように思います。
2ヶ月前から本気でダイエットしている効果なのかも！

次回も得点できるようにがんばろーっと。

ほんとは今日走る日だけど、疲れてしまったので
明日走りまーす。

ではまた〜

[Climbing] 初の深川スポーツセンター

2009-05-27T23:13:00.017+09:00

こんばんは。お世話人のサーシュです。

メインでお世話人の仕事（仮）でブログを書いているのですが、
こちらではお世話人サーシュの運動を記録していきます。
よろしくお願いします。

今日は2年振り、3回目のクライミングに行ってきました。
都内でスポーツセンターにクライミングウォールがあるのは珍しく、
それも、一ヶ月に数回しかない抽選で安全講習会（定員5名）に
当選しないと使用不可なのです。

やっとのことで当選し本日初体験です。

スポーツセンターの体育館の片隅に、

垂直壁1面（ボルダリング、トップ・リード共通）、
やや傾斜壁1面（トップ・リード）
45度傾斜（多分）1面（ボルダリング）

がありました。

壁は下記で確認できます。

>>深川スポーツセンター深川っこわくわく体験隊！

子供たちにクライミング体験をさせるイベントを
よく行なっているみたいです。

通常のクライミングジムに比べて規模は小さいものの、
お値段350円。
こんな破格な値段はここだけ！

そして、おそらくここだけであろうお作法があります。

最後に『みんなでお片づけ』

クライミングができるのは週3回（だったかな）なため、
他の日は別の種目ができるように場所を空けるようです。
そのために体育館の隅っこに
使い終わったウォール、マットをみんなで運ぶのです。

私、こういうの大好きです。
学生時代を思い出しました。

ここに来る人たちはみんな気の良い人だと言っていましたが、
遊んだものをみんなで片付けて返す、という作業をすることで
連帯感が自然と生まれ仲良くなっていくような気がしました。

これからが楽しみです。

写真は撮れなかったので次回アップします。

P.S.
数年前に書いていたクライミングブログもありますので
あまり有益情報がないかもしれないですが
読んでいただけると嬉しいです（^^

>>旅にひつようなことクライミング

ではまた〜

ジョグ・クライム・サイクル 〜お世話人の運動ログ〜

74回目 おNEWの靴

[Jog] 73回目 Time.calcっていうiPhoneアプリが便利

[Jog] 72回 なんだか諦めが早い

[Jog] 71回目 走ってる理由を忘れないでーー

[Jog] 70回目 調子悪っ！

[Jog] 69回目 天気良し、散歩良し

[Jog] 68回目 特になにもなし

[Jog] 67回目 ペース早っ！

[Jog] 66回目 やっぱり体重が…。

[Jog] 65回目 体重が…

[Jog] 64回 カラオケプレイリスト最高☆

[Jog] 62回目 筋トレ必須

[Jog] 61回目 あれ、思ったより速い

[Jog]60回 早い早い

[Jog] 59回目 意外と負けず嫌い